প্রতিদিন কতটুকু পানি পান করা প্রয়োজন

সারাদিন বারবার পানি পান করাকে অনেকেই সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি মনে করেন। কিন্তু 'বেশি পানি মানেই বেশি সুস্থতা'—এই ধারণা সবসময় সঠিক নয়। প্রকৃতপক্ষে, শরীরের প্রয়োজন না বুঝে অতিরিক্ত পানি পান করা উপকারের চেয়ে ক্ষতিই বেশি করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, প্রতিদিন আট গ্লাস পানি পান করার যে প্রচলিত নিয়ম আমরা জানি, তার পেছনে খুব একটা জোরালো বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই।

পানির চাহিদা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হওয়াটাই স্বাভাবিক। আপনার বয়স, শারীরিক গঠন, কাজের ধরন এবং আপনি কোন ধরনের আবহাওয়ায় থাকছেন, তার ওপর নির্ভর করে শরীরে পানির প্রয়োজনীয়তা। একজন অ্যাথলেট বা কঠোর পরিশ্রমী মানুষের শরীরে যে পরিমাণ পানির প্রয়োজন, একজন শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘরে বসে কাজ করা মানুষের

সাধারণভাবে একজন সুস্থ মানুষের জন্য দিনে গড়ে ১.৫ লিটার থেকে ১.৮ লিটার বা ৬ থেকে ৭ গ্লাস পানিই যথেষ্ট। তবে গর্ভবতী নারী, দুগ্ধদানকারী মা কিংবা যারা রোদে বা গরমে কঠোর পরিশ্রম করেন, তাদের ক্ষেত্রে এই পরিমাণ বাড়তে পারে। শরীর মূলত নিজেই তৃষ্ণার মাধ্যমে সংকেত দেয় যে কখন তার পানি প্রয়োজন। প্রাকৃতিক এই সংকেত উপেক্ষা করে জোরপূর্বক অতিরিক্ত পানি পান করলে রক্তে সোডিয়ামের ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে, যা থেকে মাথা ঘোরা বা বমির মতো সমস্যা দেখা দেয়।

পানির অভাব বা পানিশূন্যতা বোঝার কিছু সহজ উপায় রয়েছে। যদি প্রস্রাবের রঙ গাঢ় হলুদ হয়, মুখ শুকিয়ে আসে, ক্লান্তি বা বারবার মাথা ঘোরার মতো উপসর্গ দেখা দেয়, তবে বুঝতে হবে আপনার শরীর আরও পানি চাইছে। এসব লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত পানি পান করা জরুরি। তবে মনে রাখা প্রয়োজন, শরীর কেবল সরাসরি পানি থেকেই আর্দ্রতা পায় না; প্রতিদিনের খাবার তালিকায় থাকা ফলমূল, শাকসবজি, ডাবের পানি বা দুধ থেকেও শরীর প্রয়োজনীয় পানির বড় একটা অংশ সংগ্রহ করে।

পরিশেষে, সুস্থ থাকার জন্য শরীরের চাহিদাকে গুরুত্ব দেওয়া সবচেয়ে বুদ্ধিমানের কাজ। অন্ধভাবে নিয়ম মেনে না চলে নিজের শরীর কী বলছে তা বোঝার চেষ্টা করুন। তৃষ্ণা পেলে পানি পান করুন এবং শরীর আর্দ্র রাখতে সুষম খাবার গ্রহণ করুন। মনে রাখবেন, পরিমিতি বোধই সুস্থ জীবনের মূলমন্ত্র, তা সেটি পানি পানের ক্ষেত্রেই হোক না কেন।

/টিএ